下楼倒着下会减轻疼痛感，如果跑步跑到会有韧带（筋）疼，那证明你韧带拉伤了，这不属于正常的运动后反映。建议你好好休息，建议你好好休息，恢复后再运动前一定要做热身运动，就是为了防止韧带拉伤和肌肉损伤的。很重要。如果你现在的症状是肌肉拉伤（有一些不太了解运动床上的朋友会分不清韧带拉伤和肌肉拉伤）那就需要放松按摩，用力按摩，每次按摩多要感觉到肌肉疼痛，这叫疼痛按摩疗法。恢复很快。祝你早日康复
