我这样的健身方式是对还是错？我真的很想要好肌肉。健身高手或者健康教练帮帮小弟吧 谢谢

新手健身的特点就是猛...猛的不顾一切，直到发现作用不大，热情迅速降低。

肌肉生长的关键时候不是运动的时候，而是休息的时候，你给了肌肉足够的刺激就要给他足够的休息时间。不然怎么长肉呢？

你这个训练计划，刺激不足，频度过高，或许对肌肉耐力有帮助但是对围度没好处，持续的疲劳还会抑制生长激素。

要买器材很简单，瑜伽平衡球，可以做飞鸟，可以做卧推，价格也便宜，也可以选择飞鸟凳，注意要可调高度和角度的飞鸟凳，而不是平凳子。

刺激肌肉要一次刺激到位。
比如仰卧飞鸟+卧推组成超级组，连续做五个超级组。
然后上斜飞鸟+高脚俯卧撑组成超级组，连续五个超级组。
胸部休息一周，这样才能有效的长肌肉呀。

一次锻炼的时间不要超过一小时，你又不是超人，锻炼时间太长恢复不过来，容易造成蛋白质损伤。

你这样乱来的太多了，好心提醒一下：
1.肌肉目标，这样计划就不科学，这安排更属炼体力素质。
2.练两个月举重也不会少2公分，除非你骨头有问题，那不能怪运动，你要去看医生。
3.物极必反，思想不健康，导致身体的状况越练越不健康。（根据每个人的身体基本素质条件的不同，对于身体素质不达标的，这样练下去肌肉可能越来越小人越来越瘦或者就是肌肉干巴巴的很难看，严重的就是导致将来某些慢性疾病的根源，类似2楼所说之一。归根结底你的过分急功近利外加不认真结合自身情况来进行专属科学量的锻炼导致目前为止的伤身。年轻人虽然过量运动比不运动要好，但还是不健康的，更何况将来不年轻。追求肌肉的同时，先要有自知之明量力而行，类似5楼所说，从少到多必须有一个过程，走火了就适得其反，有没道理就随你了。）

你确定每天都有时间练吗？如果有就好
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

合理

还不错，如果到健身房去，更好。

人身高在一天内会变化几CM
我早上测量 188
晚上测量 185