研究显示，维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B6和维生素B1、B2一起作用，可以使色氨酸转换为烟酸，进而改善睡眠。烟酸是一种水溶性维生素，属于维生素B族，人体若缺乏烟酸，常会感到焦虑、易怒进而睡不好。因此，医学上，烟酸常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况，实验也表明，慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠状况都获得了改善。
富含维生素B族元素的食物在生活中很常见，酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等都富含维生素B族元素。
所以我比较支持第一种。
第二种的话 它也说是太晚服用会导致失眠。所以不要太晚服用就好了，本来任何事物都是在一定条件下存在了。
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