体育中考200米怎么练

2025-06-27 02:54:56

推荐回答（5个）

回答1：

每天先练150m冲刺（尽全力，要有弯道的），两到三组。~再跑250M两组~，把速度提上来~每天结束时跑一组八百~·一定要坚持下来~可以的话一周压一次杠铃·做深蹲
~·比赛前一周练好起跑和步伐·起跑时双脚前后蹬地·一开始会慢，但是加速度大·到后来就可以超过人家了，跑步时节奏很重要~韧带一定要拉开~跑步时用力等地~大腿抬高~步子拉大~

回答2：

不想练出小腿肌可以在小腿上绑保鲜膜，这样就容易出汗，不怎么会成肌肉了。训练时间我觉得只要不是空腹和饭后都可以，当然夏天要注意别中暑了。我觉得要练200米，你最好每次都跑300米，我们当年考800米时，老师就是用1000米来训练我们的，虽然训练的时候累了点但出来成果还是不错的，至少没人觉得800米很辛苦。另外每次的运动量不要太大，300米应该还属于无氧运动，容易产生乳酸，如果你跑一天，浑身酸上个2、3天就不合算了。

回答3：

哦.简单啊,在脚上绑沙袋,可以提高速度;我以前在校参加过长跑,那是速度与耐力的径赛,你有时间也可以练一下;我觉得你应该把它当作比赛来看,拼进全力.力争最好。我就是这样的人→为了荣誉可以牺牲一切…愿你能跑在30秒内…

回答4：

如果你不怕累，每天早上跑一百米，可以适当在脚上绑个沙袋，坚持到考试那天，要出成绩绝对不成问题，我就是这么过来的！呵～望您采纳！

回答5：

每天尽量跑回家不必要太拼命！累了就休息！尽量多走走！肌肉就会发达的还有就是一定要坚持到白热化就是说在很累的情况下继续跑可以减速然后就不会怎么累了不过结束了就会很累！我是跑400的！多加点分！加油哦！