考科四在电脑上答题之后，考完后居然失眠半年了，这是怎么回事，该怎么办呀，失眠好痛苦呀

预防失眠的小方法
1、在睡觉之前要放松心情，控制好自己的情绪，心态平和地进行睡眠。充分做好身体和心理
上的放松，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。比如可以听点舒缓的音乐，头部按摩，闭目冥想
等，不要玩手机。只要心情放松，顺其自然，没有压力，自然容易入眠。
2、养成良好的唾眠习惯。生活不规律是造成失眠的重要原因，最好在11点之前睡觉。要形
成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。夜间如果实在难以入睡或半夜
醒后再也睡不着时，可以试着起床做些单调而轻松的事情，如看看书、看看电视或听听音乐等，
等到确实有了困意时再上床就寝。但切记不要做让自己激动的事情，那样会加重失眠的症状。
3、营造良好的睡眠环境。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静，温度
适宜，光线柔和、暗淡，床铺和被褥清洁、舒适，枕头的高度适宜、软硬适度。这对好的睡眠有
非常关键的作用。
4、做好入睡前的准备工作。入睡前的活动直接形响着人的睡眠效果，入睡前20分钟用温水
泡脚或用我公司的中药药包泡脚可以促进睡眠。睡前用药包泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙陇，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。此外，睡觉前3小时内要禁食任何食物。不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等，否则会造成入睡困难。
5、平时多锻炼。体育锻炼和适当的体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人
感到身体疲劳，促进睡眠。所以，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家们推荐每
天锻炼20~30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点
最好选择在居室附近，距离不要太长。
6、睡前少饮水，睡前可以喝杯温牛奶或温蜂蜜水。牛奶有催眠镇静作用，睡前喝一杯温牛奶
有利于人体对钙的吸收利用。晚上睡前喝杯蜂蜜水有助于睡眠，也有利于大便通畅。蜂蜜美容养颜，并能补充各种微最元素。
7、经常食用红枣，薏米，玉米，小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为经常性的失眠会
让人的气血不足，发虚。

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