怎样高度自律

1.自律在人生道路上的重要性

自律对一个事业心很强的人来说十分重要。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”

自律是一种怎样的体验，我想回答的是：自律使得我成为了若干年前我想成为的人。如果我不够自律，我想我在很多事情上都会很容易犯错，而且犯错只是时间上的问题。那样的话，我的阶段目标肯定大受影响。其结果可能是，我很多年前的想法根本无法实现。

打个比方，设想一下当你在制作一件工艺水平要求很高的作品时，你所做的每一步都显得极为重要，包括所有的测量、计算等等。只有每一步足够精准，最后的工艺才能合格。经典物理思想告诉我们，在经典世界（或者宏观世界）要想得到一个确定的结果。那么，你首先需要懂得自然规律，然后根据设定的结果计算出初始条件，接下来按照初始条件操作就会得到想要的结果。大道想通，物理问题只不过是一个简化的实际问题。在现实生活中，同样要想达到一个特定目标，我们就需要对一个系统赋予特定的初始值。对于你的人生道路而言，这也是相似的，只有你每一步路走得足够精准，只有你在该做某些事的时候正确的做了这些事，你才能够达到你设定的终点，而且这也会自然而然地发生，无需强求。

2.志向与自律的关联性

上面一条说到了自律的重要性，现在我们再谈谈为什么只有一部分人会有很强的自律。比如有个张三，他就是想成为一小混混，那他无所谓该做什么，整天只知道享受。他很有可能过的是这样一种生活，打游戏、泡妞、抽烟喝酒、赌博、逛夜店，随意的吃喝玩乐。对于这种人，已经不用医治了。这类人在我们看来是完全没有自律的，这个原因也是显而易见的。他们没有追求，自然没有自律，就像一个系统没有设定结果，自然会是混沌一般的运行。那么，那些胸无大志虽然不是小混混的人，它们是什么情况呢，我想也差不太多。目标决定了思想，思想决定了行为，低的人生价值追求自然不需要高的自律。

打个比方说吧，有企业想生产高精尖的产品，这个企业就必须得拥有非常精良的设备。而另外一些企业就只是想生产普通的产品，那么普通的设备就足够使用了，精良设备对于这类企业而言，是奢侈浪费、是中看不中用。如果你作为一个企业家，想要生产高精尖产品，你所必需的精良设备上的每一个小零件都是有很高规格的。同样，你想要达到高的人生价值，工作甚至生活中的每一点都得做到极度精致，要做到精致，就需要使用自律来严格自我，这就好比是你的设备需要按照很严格的规格标准来制作。这就是为什么一些人能够做到高度自律，而其他人则不行。在此，吐槽一下减肥，一些人确实做到了，而其他大部分人则长久保持肥胖状态。我觉得，长久肥胖的人首先往往是没有一个强烈的减肥愿望，在他们看来就是我肥胖我乐意，这样的话减肥只能是一万年的长梦。

再来结合自己的情况聊聊，理想和自制力的关联性。我从来都是一个有梦想的人，之所以我是处在现在这个状态，这和我十几年前的一个梦想是有直接关系的。这个梦想不仅仅影响了我的生活习惯、思维方式，更是塑造了甚至转变了我的性格品行。我想成为一位做学问的人，这就要求我能做到长期保持旺盛的精力、活跃强劲的脑力以及良好的健康状态，然后再在专注的领域投入大量的有效时间。要做到以上的几点要求，我首先要有一个非常好的生活作息习惯和饮食习惯以及定期的体育锻炼，然后就是需要养成广阅博览、精于思考的习惯（这一点对我来说不算难事，我小的时候就有这些习惯）。为了达到我想要的状态，我做到了很多事情。1.生活习惯上，作息规律，三餐规律。我已经连续七年没有错过一顿午餐或晚餐（七年前是因为一次食物中毒导致三天几无进食），已经七八年没有过熬通宵，七八年间几乎也没熬过夜。2.饮食上，现在更注重安全健康。高中时就戒掉了一切碳酸饮料，接着还是在中学，戒掉了甜食（实际上现在每一次吃蛋糕都有些勉为其难，为了情面还是得尝一点点）和膨化食品，后来又戒掉油炸食品，读研后相继戒掉美味的火锅和烧烤。最近三年慢慢的习惯了低盐饮食，这让我感觉身体很轻松。近三年和以前相比，吃的最多的食物从大米饭转为粥。3.避开了很多的诱惑。我很少看电视、看电影，也很少参与集体的娱乐活动（以前我不是这样的）。九年间，只看过一部电视剧（不包括在家里陪父母的时间里被看电视的情况），06-14年看过的电影有十一部。另外，在避开诱惑这一点上，我上一次登陆糟糕的网站是七年前。那次以后，我再没有接触任何的情色信息，我深知这些东西会侵蚀一个人的斗志，会幻灭一个人的理想。做到这点真的很难，但是我做到了。现代社会的诱惑实在是太多了，当你面对这些诱惑时，请想象一下明日那个有着辉煌成就的你，一切的诱惑都会烟消云散。4.经常进行体育锻炼。运动使得我能够长期保持一个很好的身体状态，我已经记不起来上一次吃药是什么时候了，我想可能是八九年前吧，这个其实对大部分人而言都不是难事。5.比以往读了更多的书。这些年，大部分的闲余时间都花在了读书和发呆上。07-08年读了140多本各类的书，当然这一百多本书有很多科普书，还有社科类的，所以读起来不费劲。11-14年图书借阅总数为213本，这其中有4/5是专业教材，至少有1/4的书被我嚼的很烂。虽然读的书并不算多，但是相较以往还是明显多了许多，更重要的是读书已经成了一种内在需求，读书的感觉就像一日三餐一样，到点了就得吃。沉思或者就说是发呆吧，这绝对是一项高投入低产出的活动，可能会是每积累三个小时的发呆才能在接下来的3 S产生一个好的idea。即便如此，还得照做。此外，长期的究根问底式的思考使得我能够越来越专注于自己所做的事。事物内在本质的深度关联性思考对大脑有着重复性的刺激，久而久之大脑就不受控制的对相关事物进行自然加工，并且能够自然而然地进入到忘我模式。

3.习惯的力量

话说，自制力对任何人来说都是稀缺货，即便有些人自制力超强。有研究表明，当一个人经过一段时间慢慢养成一些好的行为习惯后，只需要少量的自制力就可以保持状态。知乎回答中那篇文章的作者也写到了他的时间规划，每月每周每日都有详细的list，而且这样的做法持续了很多年。虽然保持很多年制定时间规划并且做到了完成大部分的清单，这是我们常人难以想象的鬼神级的做法，其实大部分人只要能坚持数月，然后形成习惯，之后的保养其实并不是那么费力的。我也有过制定清单的一段时间，刚开始时感觉突然忙碌的有点难以招架，最难的是一些你平时可能要做的事在那时却做不了了，为此有点不适应。比如按照清单，学习一小时后要在室外散步10分钟，之前一直坐在办公桌前靠着刷人人、刷知乎放松休息的，现在却必须去动一动，看似容易实际操作起来完全是另一回事。再比如，之前在某个时段会去看NBA，现在却不可以了。即便你知道当前正是湖人和小牛的季后赛大战，即便你把前一个时段重要的事都忙完了，电脑也正在使用，而且更糟的是邻桌就在一边看、一边疯狂的叫好，这个时候真的很难。后来，我慢慢的有了更好的习惯，很多曾今难以办到的事情变得简单许多。有一段时间，我规律的像个机器人。从周一到周六，我会在每一天的同一时间段（前后不过十几分钟）出现在某一点的邻域内，干着相似的活儿。那段时间的工作效率也是出奇的高，一个月内就看了五本中文教材和半本英文教材，做了一系列重要的实验，读了很多文献，此外，那段时间我竟然在高密度的打球。同时，那一段时间，我几乎不和任何人闲聊，不和一群人吃饭，不聊QQ，工作变得高效，生活变得孤独。那一段时间之后，一切初期难以适应的症状都消失了，一切都变得自然而然。

4，专注的促进作用

专注也是人的一个非常重要的品格素养。这里就不多说专注对人的发展的重要性了，一句话就足够了，“男人的祖先是猎人，猎人最重要的品质是专注。”当你足够专注于某项工作的时候，你根本不会去想其它的事。比如我有的时候会持续3-4小时读一本哲学书或者很有意思的科普书，会花3-4小时甚至更长的时间玩鲁班锁、九连环这类智力玩具，也能做到持续2个小时去研读专业教材。一方面这个例子说明，我在做这类感兴趣的事的时候有着较高的专注度。所以，这给我们提供了一个自律的方法，就是尽量学习或者工作在你喜欢的行业或领域上，这样很多时候工作本身就是一件让你放松、兴奋的方式，其它事情就很难影响到你。另一方面我的情况也说明了一个人对不同的事物，即便都很感兴趣，但是还是有差异的，我研读教材的持续时间明显和读科普是有差距的。这又给我们提出了挑战，其实这是因为度科普比研读教材来得轻松太多，我们的注意力自然会被这些轻松、简单的事物所吸引。看看很多的男生是不是不学习而在疯狂于看篮球比赛、打游戏，女生是不是不学习热衷于上午淘下午拍。实际上说到这里，面对这类情况，我们就必须大力动用稀缺的自制力资源或者一些非常手段来改善当前的危险状况。因为要不了多久，打游戏和拍拍等等很容易成为你日常生活中的主要部分。所以，这种情况是相当危险的。有一个网友，说他在一段时期内是近乎病态的隔一段时间刷一下微博、然后刷一下微信，然后又会到电商网站秒杀抢购，还没完，接着去看新闻八卦，......于是一天一天就这刷过去。后来，他为了改善他的状况，在电脑上装了一款软件。这款软件可以选定时间段屏蔽你想屏蔽的网站和应用软件。后来，过了一段时间他终于改掉了此前刷刷刷的工作模式。此外，设计制作一个更为详细的时间规划清单可能会解决这个问题，你把任务时间设定为20分钟试试。这样做的好处就是把目标分步骤化降级，你就不会觉得娱乐与工作相比有非常明显的轻松感，另外就是让你的注意力持续时间变短。我自己很少面临这种情况，很少被一些乱七八糟的东西吸走注意力，这可能和我的另外一些品性有关。一些事情在我开工之后，我只是想着把它干掉，当我在干掉这件事之前去干另外的一些事，心里的小妖精很快就会跳出来扰乱我的神经，使我无法去做另外的事情，我就只好想办法去完成当前的任务。

5.道德需求与自律

自律和一个人的道德标准也有很大关系，一个道德标准高的人，他会花很长一段时间来修养自己的道德。一方面道德修养的过程中是需要动用自制力的，反过来这个过程也会使得自己的自制力变得更强大。这样看来，我们也就不难理解，为何那些道德品行端正的人在事业上的成功也是远超其它人的。真正有道德的人并非是在外在要求下去遵循道德规范，而是在自身的内在需求下做一些符合道德标准的事。有道德需求的人即便在没有他人监督、社会监管的情况下，依然能够按照道德标准行事，这就像一个人饿了需要吃饭一样，道德需求完全是一种自我的内在需求。做一个自律的人，你还是先做一个有道德需求的人吧。

6.自我调节

之前也提到过，对任何人来说，自制力都是稀缺货。我认为自己就是一个很自律的一个人，但是，有的时候也会被一些不好的事物吸引，产生一些坏的思想，甚至行为。这时我的应对策略是及时停下来找一件好玩的费脑的事儿或是做一些高强度身体运动，也就是要么把脑袋积极调动起来，要么把身体完全调动起来，实际上也就是及时转移注意力。转移注意力实际上来的是非常有效，比如，你已经饿得头昏眼花，而眼前就放着美味的西湖桂花粟子羹，但是因为一些自身的原因，你就是不能碰。这时，你要做的就是去思考一个你长期没有解决的难题或者想一些有趣的事，也可以做一些你喜欢的运动。这些方法真的很有效，可以尝试尝试。此外，我们还要经常反省。儒家圣贤曾子，他老人家的自制力是非我们常人所能想象的，他都要一日三省。经常反省，思想、行为就会慢慢地改善，最终我们就会成为一个自律的人。

此外，自律还和人的自信、健康等因素有关。自信，自信的人有高的目标成功率期望，更容易做到自律。健康，一个人在身体健康、精力旺盛的时候，更容易控制自己的思想、情绪和行为。

虽然自律和一个人的天性有很大关系，但是它绝对是一项可以修炼的能力，即便这个能力的提升是一个漫长的过程。任何一个人都会因为自律变得更完善，无论是人格还是心智，任何一个人也都能找到一些修炼自律的方式。

1、坚持运动

运动让我们更自律，更能掌控我们自己的生活。从科学的角度来说，运动能够加速人体的血液循环，刺激人的交感神经系统，从而提高人的注意力。大多自律的人，都有运动的习惯。

友情提示：对于没有运动基础的人来说，运动要从循序渐进开始，量力而行，刚开始可以从快走开始，然后慢跑，等适应一段时间后，再改成快跑，慢慢增加跑步的距离，直到养成习惯。不要做让自己感到不舒服、有压力，需要坚持的事情。

2、养成早起

自律从早起开始，而那些能控制清晨的人，大多生活得不会太差。篮球运动员科比曾说，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”十多年过去了，洛杉矶四点的街道的黑暗仍然没有改变，但我已经练成了强健的体魄，有很高投篮命中率的运动员。

3、设定目标

试着给自己定一个小目标，每天、每周、每月、每年要做什么是事情，达到什么目标，只因有目标，才能做到心中有数，做事情才能更专注和有耐心，当完成制定的一个个目标时，内心会获得极大的成就感和满足感。

4、跳出舒适

真正的自律，不过是主动脱离舒适区，然后挑战自己，规范自己。逼着自己跳出原来舒适区，寻找另一个自己。只有自律，才能活出你想要的样子。

自律是我们解决人生问题的基本工具。没有自律，我们什么都解决不了。自律，是你要主动脱离舒适区，勇敢地去挑战自己、约束自己、规范自己。

5、远离诱惑

自律应该远离诱惑，而不是抵制诱惑，比如一个人想减肥，可以通过控制饮食量，控制饮食的热量来达到减肥的目的，而不是要抵制美食，当我们在专注工作的时候，一定要手机远离我们，让一切干扰工作的外界因素远离我们。

6、适当奖励自己

我们完成一项工作，适当奖励自己，比如听歌，散步、喝杯咖啡，当完成一件比较大的任务，可以奖励自己吃一顿大餐....只有这样，我们做下一个任务的时候，才会更有期待，更多动力。

7、自我激励

不断激励自己，告诉自己想要什么，自己距离目标还有多远，通过不断自我回答，自我激励，当你遇到困难想放弃的时候，想象自己成功后的样子，是不是顿时有了很大的动力。

自律是一个任重而道远的过程，它并不是一蹴而就，它要我们长期地坚持与坚守。慢慢地，当自律变成习惯时，您感受到的不再是约束，而是自己变得强大。如果您不甘心生活平淡，不想一生碌碌无为，那就从今天自律开始吧，您有多自律，就有多成功……

第一、学习需要仪式感。
仪式感的目的是告诉你的大脑和潜意识，我要正式开始学习了，精神集中,做好准备。准备好半个小时的预热时间，吃饭,洗漱，上厕所。把身体调整到最佳状态。准备好本节课所用的学习用具，课程一开，就不要走动，容易分心。
网课和现场授课的区别就是，现场的沟通效果差。现场授课老师可以根据学生的现场反应,来调整进度。但是网课不行。老师根本无暇顾及。所以要求尽可能的提前预习，重点难点和自己模棱两可的点做好标记。
第二、屏蔽外界干扰。
在家学习干扰比较多,没有学习的氛围。注意力难以集中。所以建议让孩子戴上耳机，既能专注于课堂，又能有效屏蔽外界干扰。
第三、积极连麦互动，自信刺激兴趣。
刚刚开始听直播课的孩子，大都不敢连麦回答问题。这很正常，毕竟是一种新的授课方式。 但是一定要让孩子去大胆的尝试，在大家面前清晰地表述观点，是一种能力和勇气的体现。
第四、课后练习很重要。
直播授课时效性强，时间大概是学校授课的一半儿。剩下的功夫主要在课后。课堂接受的再好，课后不做练习。也是白搭。

高度自律是建立在一定明确目标的基础上，需要执行人，不折不扣去落实执行情况。所以，首先是要设定目标。只有明确的目标，比如学习烘焙、读书、减肥、运动等，才有不断向前的方向，这个是自律的目标。其次是对目标进行肢解，也就是列出相信的实施计划和步骤 ，这样在才有自律的行动的具体要求。第三适当的奖励。自律的人，一般情况是对自己目标达成给予一定的奖励，是对自己强化行动与目标达成的肯定，为下一步 出发提供更大动力。

4个自律的迹象