负面情绪来临时怎么办？

不管你因什么心绪不宁，一定要记得，不要用发泄和攻击他人的方式表达，大多数的情绪与没有感到被爱、被尊重、被认可有关系，攻击和发泄会使你得到爱、尊重和认可的机会越来越少，周围的人也会越来越少，最后，只剩下孤独的自己。一个人成熟的标志是能够不带情绪的表达需求和渴望。当需求和愿望没有被满足时，不抱怨，不攻击，不逃避，用利人利己的方法面对和满足自己的需求。

呼吸。到一个安静的地方深呼吸，特别是呼气的时间长一些，做十次或者更多的深呼吸后，看看自己的情绪是否有所平息，如果仍然激动，就继续呼吸，直到自己平静下来。

安抚。把手放在身体不舒服的地方，把注意力集中在那个地方，把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方，随着每一次的吸气，带入温暖；随着每一次的呼气，呼出身体的不适，直到身体慢慢变软，不舒服就越来越少。

与情绪对话。尝试和自己的情绪对话，看看究竟为什么会有这样的情绪？不与自己不舒服的情绪对抗，也不逃避，接纳它的存在。一般来说，我们的情绪和外面的人、事、物没有太大的关系，只是自己的旧伤被触发了而已。

停止。停止与人与自己的对抗行为。离开产生情绪的现场，如果当时的状况不允许离开现场的话，那么选择闭上眼睛或眼睛盯住其他物体上，使思想回到自己本身。