打完羽毛球胳膊抬不起来怎么缓解

经常去球场打球的人都知道，羽毛球是一项运动量和运动强度很大的运动，对于运动者的身体素质要求较高。
而我们普通球友，基本上都是普通人的身体素质，没有经过系统的训练，很难适应这种高强度的运动，不适应的结果就是受伤。

由于羽毛球的运动特点，造成了身体的几个易伤部位，对于我们经常打羽毛球的人来说，必须要把这些易伤部位练的坚韧、强壮，这样才能保证健康的打球。我们要充分认识到这些部位强壮的重要性，不要变成”打球后落下一身伤病的状态“。

改善方法： 采用靠墙半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时佩戴护膝，可有效预防膝关节损伤。

2、肩关节 不少球友打完球以后肩膀很疼，有的甚至连胳膊都抬不起来，这就是肩受伤伤了。其原因有两个，一是打球用力方法不对，即击球时肩部没有放松，抡圆了胳膊打；二是动作没错，但肌肉力量不足，大力扣杀时也会导致拉伤。

改善方法： 首先要规范击球姿势；其次需要加强肩部力量训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1~2分钟为一组，每次4~6组。每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

3、手腕

杀球时错误的应用手腕+网前的频繁使用手腕+手腕本身比较脆弱=易受伤
改善方法： 1）可用小哑铃，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止；

2）也可用网球拍绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用矿泉水瓶（有水）代替哑铃，同时还可以发展手指力量；运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

4、肘关节 “网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130-180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧，此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。