经常便秘的人，应该选择蹲便还是坐便？对此你有何建议？

早在几十年前，那时候我们国内还没有普及马桶，大家排便一般都是蹲着。近年来，由于马桶的普及，现在很多人排便都是坐在马桶上。但很多人不习惯坐着排便，所以有些人一直有蹲着排便的习惯，而有些人则养成了坐着排便的习惯。近年来，由于便秘的高发，很多人开始怀疑排便的姿势，认为坐着排便使人排便不畅，但也有人不以为然，认为坐着拉更轻松舒适，拉得更顺畅。那么，大便时，是蹲着好还是坐着好？我们一起来看看。

其实这两种排便的姿势，差别并不大。人之所以能顺利排便，一是靠肠道的蠕动，二是靠阴部直肠的肌肉打开，理论上讲，排便是坐着或蹲着的姿势，从生理学的角度看不会对排便有什么影响，只要你的肠道、直肠肌肉没有问题，就能拉出大便。对于没有便秘问题、排便比较顺畅的人来说，最好是坐着或蹲着，这样会让你感觉比较舒服。

虽然从理论上讲，排便姿势对排便没有任何影响，但由于很多人的肠道蠕动能力差，就会出现便秘。一旦发生便秘，排便的姿势就很有讲究。对于有便秘的人来说，由于肠道的蠕动能力差，此时应选择蹲式排便。

所以结论是，坐着或蹲着都可以，但蹲着更好。对于没有便秘问题的人来说，两种方式都可以。但是对于有便秘的人来说，还是要选择蹲式排便，这样排便才能更顺畅。

看到蹲式排便比较好，可能很多人都会担心，自己在家里是坐式马桶，这该怎么蹲，排便时该不该蹲在粪便圈上？其实不然，家里是坐马桶的人，排便的时候，可以在脚下垫个凳子，把腿垫高，让膝盖的位置超过臀部的位置，这样形成一个蹲的姿势，可以帮助你更顺利地排便。其实，无论是蹲着排便，还是坐着排便，都要注意一点，那就是控制排便的时间。由于智能手机的发明，很多人在排便时都会玩手机。当他们玩手机的时候，他们会无限期地延长排便的时间。最后，他们往往不是因为拉完了便便而起身，而是腿麻了。

很多人上厕所喜欢带着手机，或者读书、看报甚至看电视。却不知这些习惯都会在不经意间延长如厕时间，导致腹压增加，盆腔和肛门充血，从而引发便秘、肠黏膜脱垂、痔疮等肛肠疾病。排便时间越长，越容易出问题。

蹲便