让身体在不适应的训练中突破瓶颈，比如之前一直是高强度训练那就试试轻重量多次数短间歇高频率训练。可以试试自身体重训练。还有金字塔方式训练。
足够的训练强度才能刺激到肌肌纤维使肌纤维撕裂修复，如果你一直维持一成不变的训练量和训练强度，那么时间一长你的身体就会习惯现在的运动强度，这样就不利于肌肉的生长，最多就是保持现有的肌肉含量。
这时你就需要更改你的训练计划，增加训练的负重和强度，适当的冲刺大重量，但有一点你要记住重量和强度要慢慢加，不能一次增加太多，这样受伤的几率会大大增加。训练时意识一定要锁定目标集群，这样才能以最大程度刺激目标肌群。
健身进步与突破的三要素
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