米饭怎么吃不会增加血糖，糖尿病患者可以放心尝试？

首先，就是不要单单吃白米饭，可以跟五谷杂粮混在一起吃。

因为五谷杂粮中含有粗纤维，能够帮助降低血糖。而且五谷杂粮咀嚼的时间要相对长一些，跟白米饭混在一起，就要增加咀嚼的时间。

白米饭和五谷杂粮混在一起煮之后，不仅会增加口感，膳食纤维的含量也会大大增加。而且，吃饭的时间更长，这样能够给身体更多的时间也代谢血糖，避免饭后一下子血糖升的太高。

其次，吃饭的时候相对慢一些，然后多吃蔬菜。

很多人吃饭都很快，狼吞虎咽的，饭菜一起塞嘴里，没两下就吃完了。糖尿病人最忌讳的就是吃饭太快，身体本来就没有办法分泌充足的胰岛素。吃饭时间太短，留给身体代谢血糖的时间就变得更少。

所以，吃的时候慢一点，细嚼慢咽。最好是吃两三口蔬菜，再吃一口米饭。这样吃的慢一些，又能够多吃一点蔬菜。

再者，要多吃干饭，少吃稀饭。

家里有糖尿病人的都知道，基本上医生都不建议糖尿病人喝粥。即便是相同热量的米饭，喝粥后血糖也会升的更快。如果真的很想喝，那么就煮小米粥或者是南瓜粥。

这都能帮助降低血糖，避免饭后血糖飙升。然后在吃的过程当中，最好是搭配一些能够降低血糖的菜，比如说苦瓜、莴笋、西兰花等等。

糖尿病人可能经常会觉得自己的饮食不好吃，没有胃口。但是身体是自己的，即便再难吃，到点了之后也要吃一些。否则，当人处于饥饿状态时，血糖波动特别大。