别害怕，如果不是有过度的拉扯动作（即排除拉伤），应该就是经常不运动，经过集训后，乳酸堆积，就会疼，你的症状完全符合，不要担心，下次注意，在剧烈运动后要给自己的腿部放松放松，用手揉，或者仰卧后，将腿竖起抖动，使血液加速循环也能缓解。
没事的。一半人都会这样的。
自己按摩按摩就好。
洗个热水澡。
早点休息。
过几天就好。
在你疼痛的部位用手反复的捏，大约10分钟。
试试，很有效的。
可以揉一下小腿让他舒缓一下~或者用热水敷一下~挺有用的
我长跑过后都是这样弄~
那好正常啊..那是你运动过多..没事的。.好快好的。. 把小腿肌肉拉伤了``
没事的自己揉揉过几天就好了
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