吃维生素B6会有效果吗

维生素B6是水溶性维生素，消化后8小时以内会排出体外，所以需要食物或营养补品来补充。实际上维生素B6是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成B6的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化维生素B12时，B6是必不可少的，在制造盐酸和镁时，B6也是必要的。
建议日摄取量： 成人摄取量是每天1.6～2.0mg。妊娠期的妇女需2.2mg；哺乳期间则需2.1mg。维生素B6与维生素B1、B2、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。
补充周期：维生素B6在人体内仅停留8小时，故需每天补充。 食物来源： 绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。
需要人群： 贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素B6有关； 服用避孕药的妇女要增加摄取量； 食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6。 缺乏症： 贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。
过量表现： 副作用不大。 功效： ●能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪； ●帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸； ●防止各种神经、皮肤的疾病； ●缓解呕吐； ●促进核酸的合成，防止组织器官的老化； ●降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症； ●减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状；

以下是维生素B6的作用：

1、预防婴儿抽筋

某些奶粉经过高温处理之后，维生素B6会被破坏，宝宝吃了之后会发生抽筋的症状。

2、美发作用

维生素B6参与人体代谢，通过血液循环作用于头发，能预防头发脱落，减少白头发长出。

3、防治妊娠呕吐和术后呕吐

4、回乳

生育之后服用维生素B6可以抑制乳汁分泌。回乳功效比雌激素要好，而且迅速没有副作用。

5、治疗妊娠糖尿病

孕妇易缺乏维生素B6而引起色氨酸代谢异常，产生黄尿酸-胰岛素复合物，后者的降糖作用减半，故致妊娠糖尿病。

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扩展资料：

维生素b6的功能：

1、参与蛋白质合成与分解代谢，参与所有氨基酸代谢，如与血红素的代谢有关，与色氨酸合成烟酸有关。

2、参与糖异生、UFA代谢。与糖原、神经鞘磷脂和类固醇的代谢有关。

3、参与某些神经介质的合成。如：5-羟色胺、牛磺酸、多巴胺、去甲肾上腺素和γ-氨基丁酸。

4、维生素B6与一碳单位、维生素B12和叶酸盐的代谢，如果它们代谢障碍可造成巨幼红细胞贫血。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2017/0323/c404200-29164887.html"target="_blank"title="维生素B6的作用--人民网">维生素B6的作用--人民网