锌：海产品，鱼，瘦肉，肝，干豆，鸡蛋等
铁：动物肝脏，紫菜，黑木耳，黄豆，白菜，油菜，芹菜等。
如果要促进铁的吸收你可以吃些酸性的食物，比如蕃茄，橙子之类
最佳摄取铁的食物来源排行榜：
1、紫菜
2、猪肝3、发菜4、花生
5、黑芝麻6、鸭血7琼脂
8、咸鸭蛋黄
9、红肉
10、大枣等
最佳摄取锌的食物来源排行榜：
1、洋菜（琼脂）
2、正牡蛎（生蚝）3、小麦胚芽
4、红蟳
5、牛肉干6、肝脏7、牛腱8、南瓜子
9、葵瓜子
10、蛋黄等
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