像你所说，可能是体脂高，可以先去健身房做个体质测试（大多免费），看看自己体脂正常还是偏高，体脂高不容易显现肌肉，建议先减脂，如果体脂正常，那就是你锻炼方式不对，锻炼腹肌主要是卷腹，日常可以仰卧起坐、坐姿抬腿卷腹、侧身抬腿、 卷腹侧转身、腹肌轮也不错，等等。
如果说 负重卷腹，可利用哑铃或铁饼进行，将重量放在胸前进行卷腹，若要加大难度，可伸直双手。
垂悬起腿也很不错，如果要负重可以用双脚夹住哑铃，用腹抬腿。
去健身房会有更多方式比如:卷腹机卷腹、 拉力器卷腹。
望采纳！
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