乳房外扩下垂怎么办？如何能避免和解决呢？穿调整型文胸可以吗？

目前预防和治疗主要有穿调整型文胸、食疗、体操（运动）、护肤品以及整形五大方法。以下我详细介绍下。

食疗是中医的精髓，我个人比较推荐，但是有个缺点，减小很慢，要坚持。所以建议和体操、护肤品同时运用。比较好的食疗菜单：葛根粉、木瓜奶、红枣、胶原蛋白（猪蹄）等。需要注意的是：来月经的时候，需要多吃些补血类食品。

体操包括按摩是最健康的治疗方法了，最主要还经济。同样缺点是见效慢，需要坚持。所以建议配备一些精油和紧肤霜。

护肤品比较热门。效果要看品牌和口碑了，需要自己尝试。一般都需要配备按摩吸收，也是比较繁琐的治疗方案。比较热门的产品就是精油喽。

穿调整型文胸是非常有效的方法。本人使用后感觉满意的是法曼儿的调整型文胸，性价比高。

整形比较快捷，但是需要后期保养，价格较贵，而且还会有后遗症这类的。

这是我自己定制的方案，一般女性都合适的，最好每天都做。

每天喝一杯胶原蛋白。购买时，需要注意，买活性强的小分子的。

正确坐姿，可以买个那种敷腰带来支撑。

合适的胸罩，最好丰满下垂的选择四分之三杯的，有利于提升。

晚上做胸部按摩。双指合并，按揉胸前的膻中穴2分钟，顺时针逆时针都可，然后再按揉乳根穴2分钟，还有左右两侧的天溪穴2分钟。最后，四指合拢（两手），从中间的膻中穴分别从向天溪穴划去，反复做15组即可。

注意
这是个坚持的过程，需要自己反复去做。在按摩的同时可以用些按摩膏和紧肤霜以及精油。

淋浴的时候，不要用热水浇胸部，即使洗澡的水过热，出来以后用稍低其温度的水从上喷胸部，然后按摩（就是逐个乳房顺时针按摩）。以防止皮肤松懈。

注意自己的坐姿等生活习惯。