长跑前应该喝两支高渗糖。就是你说的20ml：10g的葡萄糖，喝糖水后再喝点水。因为在长跑过程中需要消耗大量的能量和水分，这能量的来源就是体内的葡萄糖，水分就是细胞内的水分。赛前喝点糖水可以补充跑步时消耗的能量和水分，但是不宜喝得太多。因为长跑中后期那个阶段，体内的葡萄糖会在无氧的情况下酵解成乳酸，大量的乳酸堆积在体内会导致全身的肌肉酸胀，为避免大量的葡萄糖发生无氧酵解的情况，所以浓糖水不宜喝得过多，有两支足矣。
可以喝。
能喝
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