职业的进，Bboy 锻炼安排表

每一个BBOY都有自己特长。不是说越快就越好。有些人【比如胖纸】，他们的套路没有楼主所说的那么快，但是好看。BBOY裁判的评分标准不是快就高分。首先当然是难度，而难度不是最重要的地方，流畅才是最重要的，一个套路只要练的流畅基本上也不用说闪电搬的快。最后当然是美感。要找到适合自己的方向。

至于训练安排，作为一个高中生的你当然一天只有最多4个小时的晚上时间。你觉得你可以怎么练？一般流程，我们舞队是这样的。

集合的时候先是拉筋，柔韧性一定程度上说，是套路不流畅的致命点，你必须重视。然后练FOOTWORK，基本六步。30——40圈吧？看你个人气的深浅去练。其中要注意呼吸。FOOTwork和本身的气是莫大关系的。然后就是所谓体能训练。俯卧撑，分几组去做。你也可以在拉筋之前就做一组。一组是做到你极限未知。自己安排时间做俯卧撑。体能训练不是一朝一夕的。是长年累月的。然后这些练完了。基本已经过了一个小时了。也淋漓大汗了。这时候开始练舞。所谓练舞。就是玩套路。练大招。练单招。往往新手没有热身什么的就直接练舞。这样不是说不好。只是没有注重基本功。事倍功半。

而想你说的爆发力啊速度快啊。基本取决于自己身体条件。也可以通过一些训练达成效果。蛙跳和冲刺跑步对于BBOY爆发力也是很好的训练。但是在舞房比较难实施。最好你在学校放学之后可以坚持锻炼。在学校还有很多单杠双杆。也是很好的器材。坚持。最后再啰嗦一句。bboy不是一朝一夕练出来的。

你是高中生的话，我给你一个计划吧，一周练六天，你是学生的话，就在晚上练。bboy力量练习以臂力和腰腹力量为主。
一三五是臂力，以俯卧撑为主，器械为辅，俯卧撑10组或5组，每组间隔休息一分钟，每组做最大量的70%~80%,可以是夹臂俯卧撑，也可以是击掌俯卧撑，这个以个人情况而定。俯卧撑下去要慢，上来要快，练爆发力。
二四六是腰腹力量，以仰卧两头起和俯卧两头起为主，分别5组，每组间隔休息一分钟，最大量的50%，收腹和抬起要快，下来慢。
星期天休息。
注意！！练前要热身，练完要放松，早晚最好有牛奶喝，肉类以牛肉和鱼肉为主。每天吃两个土豆，以便增加肌肉，减少脂肪。还有，保证睡眠，练后30分钟再吃东西。

我5年没跳，不知道对你有没有一些启发
1.蛙跳。练习爆发力
2.仰卧起坐。练习腹部
3.倒立。练习身体协调性
可能你是自己悟出一些东西，要是找个高手带几天，可能有变化。你是哪些点没找对
一般职业bby教风车，零基础一周之内肯定学会。专业的练习和瞎练的效果肯定不一样