你好，希望可以帮到你。20岁就开始补充最好了，胶原蛋白是人体的皮肤、骨骼、肌腱、软骨、血管等重要组成部分，在人体的一系列生理过程中发挥着重要的作用，可以说如果没有胶原蛋白根本就不会产生生命，胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，参与人体的整个生命过程，是人体生命之本，从骨骼的形成，肌肉收缩，心脏跳动，神经以及大脑的思维活动，直至人体的生产发育，消除疲劳，保持形体，维护肌肤和延缓衰老等，可以说生命的一切运动都离不开胶原蛋白。大多数人在20多岁的时候，体内胶原蛋白的含量开始呈现明显的下降趋势，到40岁，皮肤胶原蛋白的含量已经不及20岁的一半，体内胶原的数量一旦下降，身体就会表现出与年龄增长相关的一些生理变化，如动脉硬化，皮肤弹性变差，眼球晶体出现白内障，角膜透明度减小，骨关节灵活性降低等，因此胶原蛋白被称为骨中之骨，肉中之肉，肤中之肤，是名副其实的“青春元素”“生命支架”。
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