跑几百米就很累了怎么办

跑不了几米，

就开始气喘吁吁；

再坚持两步，

腿开始软了，肺快要炸了；

如果坚持跑完800米，

只能感谢上天，我还活着。

相信有不少朋友，跟圈妹一样，对跑步没什么信心。我们一直觉得体力差，耐力不好，所以跑不动。后来圈妹查阅了一些资料发现，可能是因为我们不会“呼吸”。

想跑得舒服，呼吸节奏很重要

呼吸节奏与速度的配合

刚开始跑步时，速度较慢，需氧量小，我们只用鼻子呼吸就可以。如果天气较冷或顶风跑步，就更应该用鼻子来呼吸。通过鼻毛和鼻黏摸的过滤，可以避免吸入尘埃、细菌等。

当跑步时间较长或速度变快时，机体需氧量气增加，这时候就要嘴巴配合呼吸。微微张嘴，轻咬牙，卷起舌尖，微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀。

呼吸节奏与步伐配合

通常慢跑的呼吸节奏为3步吸、3步呼，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。快跑的话，可以参考2步吸，1步呼的呼吸方式。如果身体感到疲劳，可以放慢跑步速度，调整呼吸节奏，然后再跑。

如何跑出最佳状态

跑前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒再慢慢吐出。这样呼吸能让身体进入最佳运动状态。

跑后，用左手中指堵住右鼻孔，用4秒吸气，再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复，可以有效放松，缓解不适症状。

其实跑步并不难，掌握正确的呼吸技术会帮助我们减轻疲劳感，更大程度享受跑步的乐趣。

说明了你的平常没有注意运动，所以跑几百米就感觉到很累，累了，就应该多休息。

跑几百米就很累了怎么办，两个字“锻炼”。跑几百米你就累了。说明你的体能很差，需要通过锻炼来增强体能。

几百你就累了，怎么办？其实属于正常现象，那是你刚开始跑的问题，刚开始跑的问题，所以你就会累啊啊，所以你就会累，因为建议你呢？还是就是说经常跑跑今天累，明天累，明天累，明天就不累了，跑习惯了就好了

一跑步就感觉喘不上气，大多数都是由于心肺功能不好引起，在跑步剧烈运动的时候会增加心脏和肺的负担，会引起心率加快、呼吸加快，全身的血液也大多会供应四肢，这样会引起心脏和肺部的供血不好，对心肺的功能也是有一定的影响。平时没有注意锻炼，也容易引起这种现象。要避免剧烈的跑步运动，可以先通过快走来锻炼身体，也可以做心肺功能的检查，如果有问题是需要及时的用药物来调理。有高血压、高血脂也是有一定的影响，平时就需要清淡饮食，要低盐低脂饮食，需要把血压和血脂控制在正常范围之内。