我学习散打四五年了。你想练习拳法，提高出拳的速度，没有什么好的办法，除了打空击就是负重出拳，这两种方式我认为最好的方式就是打空击。打沙袋你的技术不好的话，你就会变形，所以我的建议是没事的时候 你能最好打空击。这样你及练习技术，又能练习速度。
找个正规体院学散打毕业的，他会交给你一切的。你平时可以找个爱好者对练实战。散打规则不可以用膝和肘。
打沙袋，杠铃，哑铃，跳绳。
负重出拳，不要打沙袋。做到能出能收
还是别练的好，自己练很容易损伤
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