蹲马步可以锻炼腿部和臀部肌肉，所以有提臀的作用。如果只为提臀，不如多做深蹲。
马步姿势：
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
能，但是很难坚持见效也比较慢。
每个女生都希望有傲人的臀部，我也不例外。
我有个好方法给你，绝对有效果
是我亲身体会，老公也会说越来越美~
很简单：每天晚睡前，或着四点以后身体肌肉处在最佳状态
双漆跪在床上双手撑在床上做狗撒尿式向两侧抬腿
你会感觉臀部在发热，只要一个星期就可看到效果哦
虽然姿势的名字不好听，但却是最有效果的方式哦
试试看，你不会后悔~
加油~
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024