有形状了，想要增大建议去做杠铃卧推或者增加哑铃重量，做上下斜哑铃卧推，哑铃飞鸟，可以俯卧撑和哑铃卧推结合，可以这样安排，下午做哑铃卧推做到力竭为止，晚上就只做俯卧撑，有很多种每一种都做也是做力竭为止或能力强的做完俯卧撑力竭休息5分钟接着哑铃卧推。多吃蛋白
