你是男士增肌还是女士锻炼或减脂？
男士的话，锻炼前一小时用晚餐，锻炼后半小时左右食用一根香蕉，喝点蛋白粉；
女士的话，锻炼前一小时用晚餐，锻炼后就不用再吃了，喝点运动饮料补充矿物质就可以了。
晚餐尽量早吃，一般睡前4个小时是不能吃东西的，饭后1.2个小时才能开始运动，所以建议6.7点吃完饭，锻炼后喝水别吃东西了，晚饭少油，正常吃，七分饱就行
晚上尽量以稀饭为主，配水果蔬菜，采用多餐制，分时段进行，这样不仅以益于身体，还很增加肌细胞的活跃性，增进锻炼效果。
想吃就吃 你要是一般人的话 最好10点后不要吃饭 伤元气 锻炼量太少 晚餐你一定得7点以前吃完
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