腰椎间盘突出，怎样才能完全恢复

这里建议使用运动康复的治疗方法，锻炼深层核心肌肉，有效减缓腰突症状。

• 一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力，促进其修复

• 一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性。
  

• 如屈体神经拉伸运动，能够降低坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状
  

• 一些强度较大的运动如侧平板髋关节抬升运动，能够增强背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。

一般来讲，肌肉的恢复需要三个月，神经的恢复需要更长的时间。所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。当然这里的运动康复也并不是指简简单单随便做什么运动都可以，需要详细评估，根据具体的症状等信息判断出需要做什么运动。

腰椎间盘突出是可以锻炼腹肌的，因为在锻炼腹肌的过程中可以对腰背肌起到一定的锻炼，这样可以增强腰椎内的稳定性从而可以预防腰椎间盘突出或者可以治疗轻度的腰椎间盘突出。
另外除了进行腹肌锻炼以外，患者可以锻炼其他的部位，王色蓉医生每天进行适当的体育锻炼可以增强人的抵抗力和免疫力，从而增强人的体质，对病情的恢复或者是预防，有着非常好的作用。
除此以外患者每天应该进行良好的体育锻炼，每天保持一个良好的心情，保持良好的作息规律，早睡早起，多注意休息，保证睡眠充足。
饮食结构上多吃一些营养丰富，清淡，易消化，含高蛋白质，高钙的食物，不要吃生冷，辛辣，油腻，刺激性食物，烧烤的食物也不要多吃，戒烟，戒酒，多补充水分。
平时可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜来补充自身所需要的营养成分，最后就是面对疾病时一定要保持一个良好的心态。