爬山一小时消耗多少卡路里？

爬山一小时能消耗600卡路里。爬山活动30分钟所耗的卡路里：爬山 / 300卡(一分钟10卡），所以说每小时消耗600卡路里，根据每座山的高度等情况所不同，只能说大概在消耗600卡之间，也根据自身的体质，爬山的频率等因素约束。

一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。

爬山要领

上山时，身体前倾，身体重心前移，步子宜小不宜大，膝盖要抬得高些，这样用力小、速度快；下山时，身体重心后移，身子向后仰一些，膝盖略屈，步子可大些；

落脚时，后跟先着地，千万不可跑，以免发生危险。如山的坡度较陡时，可侧着身子，横步下山，亦可走“S”形，迂回而下。

具体消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有关系。一般的景区山地，按照4公里／小时的速度，一小时大概能消耗500卡左右。

爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢），每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景，身心舒适为宜。

爬山的好处

1、脚力锻炼，令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、爬山可促进毛细血管功能，感觉全身舒爽通畅。

3、爬山可以强筋健骨。

4、“森林浴”，绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

以上内容参考 人民网--爬山的好处多多 三类人却不宜爬山

实际耗费是多少热量，跟登山的速率及山的高宽比有关系。一般的旅游景区山坡地，依照4千米/钟头的速率，一小时大约能耗费500卡上下。换句话说登山两小时能耗费1000卡。这热量大约等于一个100克的月饼的热量。