你要是想看见效果，你可以采取直立的姿势做俯卧撑，慢慢降低高度，直到平地，你可以分组做
，也可以连续做，但是不要低于30分钟，不是几个是几百个，还可以做引体向上，举哑铃以10G的为好，少于它锻炼的就是力量就不是肌肉了，头2个月每天锻炼可以增加你的力量，以后可以一个星期休息一天，为了让肌肉有休息的时间，以上以慢跑以后锻炼为好，本人自己的经验，仅供交流。（肌肉对上千次的重复有记忆）
听说做俯卧撑可以锻炼肌肉，大约每天做几个，坚持多久才行啊
，
是的，大约每天做5组，每组12--18个。坚持3个月出成果。
俯卧撑
锻炼
臂部
肌肉
其实并不明显
，
俯卧撑
可以锻炼胸肌
背部肌肉，和少量臂部肌肉，
真的想锻炼臂部肌肉我认为，用哑铃
很不错
效果很明显，
具体的锻炼细则
可以买一本
健身器材的书当中很明确，
我这里就不详细说了，
不过我认为俯卧撑
来锻炼臂部肌肉不是最快的选择。
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