维密天使的大长腿都是怎么练的？

各位小伙伴有没有发现，维密的天使们都拥有迷死人的大长腿，想知道是怎么练出来的吗？哪有什么天生丽质，都是后天的不懈努力。下面我就为大家推荐一套维密天使都在做的下肢拉伸教程，激活臀部，拉出大长腿，可以有效锻炼下肢的教程，大家可以根据自身情况，循序渐进的训练，一定要坚持。

1.双臂抬平至胸前，下蹲后起身同时转体，膝盖不要超过脚尖。

2.双手支撑跪于垫上，打开与肩同宽。左腿勾脚尖向后伸直，并在空中划圈，反方向同样。

3.这个动作是锻炼臀部必做的一个动作。臀部抬起时上背部支撑地面，双脚脚跟比肩略宽，臀部抬起时膝关节与身体呈0°角。

4.双臂向上伸直夹住耳朵，呼气向下深蹲，膝盖不要超过脚尖。

5.跪姿弓箭步于垫上，向上伸直一侧手臂，身体向一侧弯曲，拉伸腰部肌肉。

6.一条腿盘坐于垫上，另一条腿向后伸直。双手扶地，身体慢慢向前倾，感受臀部有拉伸感。

普拉提是目前模特们都会去练习的一项运动，它的塑形效果更好，能帮助女性身材变得更完美，我介绍几个可以在家练习的动作。

一、下肢卷腹运动

这个动作的要领：腿要绷直，不能打弯，脚踩住拉力器的脚踏，手用力拉住把手到胸前。坚持每天做3组，每组30个，可以锻炼到腹部，帮助减掉腹部的脂肪，收紧腹部，让您也可以拥有马甲线。

二、复合拉伸

这个动作的要领：上半身上上下下起伏但是不能贴地面，不能是躺着的姿势去做这个动作，这样才能锻炼到腿和腹部。坚持每天3组，一组30次，可以美化腿部线条，告别腿型不好的尴尬，还能收紧腰腹。

三、站立拉伸运动

这个动作的要领：手臂放下的动作可以锻炼手掌到手腕的部位，手臂抬起的动作可以锻炼到手肘到腋窝的部位。每天3组，每组30个，可以紧致整个手臂，跟拜拜肉说拜拜。

维密身材的美腿，不仅仅只是取决于瘦，瘦而不柴才是她们追求的标准，她们对于身材的严苛远远大于普通人，首先体重就不是正常人可以比拟的，1.78米的身高体重大概维持在102斤左右，除此以外，该有的线条和身体曲线一样都不能少，所以要想练就维密的身材和美腿，除开她们的先天优势以外，饮食和运动起着举足轻重的作用。

就拿米兰达可儿举例来说，她曾经公开过自己的vlog，虽然她现在鲜少在台上表演，但她依然是公认的维密最成功的天使之一，怀着孕挺着肚子上台走秀，除她以外也是找不到几个和她相像的了。

米兰达可儿每天早上雷打不动的一杯蜂蜜水，蜂蜜必须是纯天然野生的，除开喝蜂蜜水以外，每天喝大量的水也是她的必修课，她倾向于喝各种各样果蔬味的茶，比如胡萝卜汁榨汁或者是芹菜榨汁等等。

按照中国的传统饮食，米兰达可儿不吃红肉，她的饮食菜单里只有鸡胸肉，鱼肉，瘦肉，就连她吃的零食，也全是坚果类的零食，根本不像普通人一样吃辣条、高热量油炸食品、火锅、炸鸡等，她一天的饮食不是一个普通人可以接受的，基本上没有辣椒和任何普通人都喜欢吃的高热量食品，不是蔬菜就是水果，连拌沙拉里面放的奶酪都少之又少，并且米兰达·可儿几乎不会主动吃甜食，她所摄取的甜味都是蔬菜水果中自带的，饮食方面可谓超级自律。

早上吃完简单的早餐以后，米兰达可儿会选择运动半个小时，她们做的运动不是简单的健身房无氧运动，因为工作的原因，所以她们有更多的时间进行训练，瑜伽、普拉提、抵抗训练或是跳绳是必修课，她们每个人都有专门的健身教练进行一对一指导。网上流传的那些维秘运动方法有90%都是假的，要是真的那么轻松，那些教练怎么没有一样的美腿。

她们一个星期至少有五次要去健身房，每次训练不会低于两个小时，每一次训练需要照顾到部位除开腿以外，还有腹部、手臂、肩膀、臀部等等。维密大部分模特都钟爱于瑜伽，因为瑜伽的宗旨就是人与自然合一，提升平衡力以及身体的协调性，她们和普通人不一样的是，无论是外在的专业训练，还是内在的静心修养，她们都做得足够到位，当然这也归功于们的工作以及足够的时间，外在的训练，普通人可以通过请专业的教练达到，但是内在的修炼普通人就没有那么多闲情逸致去进行了，毕竟每天花两个小时来冥想不是每个人都可以做到的。

对于大部分维秘天使来讲，保持好身材不仅仅靠训练，心态也占有很大一部分因素，生活中，尽量避开消极的心态，积极向上也是促成好身材的一个重要因素。

关键词; 运动 小腿 皮肤 瘦身 运动，谁说粗腿会一直粗下去，跟维密天使动起来，想不瘦都难

首先她们投胎运气很好，她们生下来就很苗条，比例很好，其次她们游泳健身，跳绳等等都会使她们的腿又细又长

维密天使的大长腿都是经过专业人士指导训练，练习瑜伽、健美操等动作，修长腿型！