怎样让自己的身体变差？

　　1、多吃纤维，钙质流失！

　　摄入过多的膳食纤维会使食物通过肠道速度增加，然后使钙的吸收率降低；有研究证明：当两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时，钙(镁、锌和磷)随着会出现负平衡。

　　2、狂吃肉和蛋，导致铁“滚蛋”！

　　现在的孩子大都爱吃各种肉类而不爱吃蔬菜和水果，殊不知蔬菜里富含了丰富的维生素，对身体的成长发育有重要的作用。更可怕的是连家长也认为：只要多吃富含铁锌的肉鱼蛋，蔬菜水果吃不吃无所谓。所以结果是：不但孩子的体重蹭蹭地往上“窜”，而且一检查照样患有缺铁性贫血。

　　3、钙磷失衡“赶走”钙！

　　钙磷比例的失衡是导致人们缺钙的最大的原因。正常情况下的人体内的钙磷比例是2∶1，然而在现实生活中，人们总是过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，如果磷的摄入量往往超过了钙10倍以上，就会使钙、磷比例高达1：10～20，导致钙磷的比例严重失衡，若饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”走。

　　4、药物导致营养流失！

　　大多数使用避孕药的女性朋友可能还不知道避孕药的危害，据研究，它具有阻碍维生素B6、B12、叶酸及维生素C的作用，而且避孕药中的黄体素会阻碍维生素B6的功能，妨碍叶酸的吸收；阿司匹林则会使排出体外的维生素C较正常量会增加3倍。大把的维生素C补充剂会“赶跑”体内叶酸。抗癫痫药也会妨碍叶酸吸收。而长期服用抗生素者，会流失维生素B群及维生素K，从而影响肠胃功能。

　　5、抽烟喝酒营养溜走！

　　长期抽烟、喝酒会破坏身体所必需的维生素。抽烟会破坏体内维生素C——这是一种能预防癌症和心脏病的营养素。而且每天抽半包烟就会破坏体内25～100毫克的维生素C；每天喝一杯以上的鸡尾酒，享受的代价就是使体内维生素B1、B6和叶酸消耗掉，酗酒者缺乏维生素B1也是相当普遍的。

连续一个星期吃方便面。垃圾食品吃多了对身体危害身体出现肥胖、肠胃不适、肾脏负担加重等等。这就会导致我们的身体每况愈下，从而给我们的健康问题埋下隐患。
01、提前衰老。
小细腰不见的同时，你的脸部也会发生变化。糖、反式脂肪（常被用来延长一些包装食物的保存期限）和淀粉会导致胰岛素水平激增，引发体内炎症反应，促进糖分子和蛋白质结合（糖化反应）。这会让身体自身的抗衰老抗氧化物失去作用，从而加速机体衰老（让你面部产生皱纹），让你更容易受到紫外线的伤害，皮肤也过早老化。
02、牛仔裤都变紧，水肿腰。
加工过的垃圾食物中含有大量的钠，它是导致水肿的主要原因。为什么呢？钠元素的能协助调控血管里的血液量，但它也能使水分得以保存。高浓度的钠会从细胞里带走水分，人体为了保持一定的细胞渗透压,就会吸收大量的水分。如果你喜欢喝无糖汽水（这也是很多对身材在意的女生的选择），那情况会更糟：气泡（内含气体）和人造甜味剂（会产生气体）的结合也会让身体肿胀。
03、感觉不太正常。
白面包、白饭和其他“白色”（可解读为“精加工的”）产品会引发便秘，因为它们含有很少，甚至没有膳食纤维，而膳食纤维有助于消化。身体脱水会让便秘更严重，如果你用白面包配酒——比如周日下午看球赛时，买几杯啤酒配着热狗——那么周一上午你的感觉可能会比较奇怪。
04、早饭没胃口。
总是吃高脂肪的食物会引起胃酸过多性消化不良。那些富含饱和脂肪的食物需要更长时间来消化，如果你还没完全消化完头天晚上的芝士汉堡和薯条，下次进食时，多余的胃酸就会倒流进食道，引发胃灼热感。
05、经前期综合征严重。
单吃某样食物不会引发经前期综合征，但有些食物却会让这种症状更严重。糖和淀粉会让体内胰岛素快速升高又下降，影响大脑化学物质的分泌，从而导致情绪更加不稳定。如果引发坏情绪的激素水平增加，而你又选择了含咖啡因的甜味饮料，那真是糟糕透顶——糖和有兴奋作用的咖啡因结合会让你的情绪一触即发。
06、心情不好。
有研究显示，经常吃垃圾食物的人更容易有抑郁情绪。就算你心情不算糟，但大口吞咽那些对身体无益的食物也会让身体感到不适；而当你感觉不太好时，心情也会随之变差。
综上所述，可以看出垃圾食品对我们的身体的伤害是无处不在的，因此我们更应该养成良好的饮食习惯，远离这些垃圾食品，多吃一些青菜、西兰花、牛肉等富含纤维素和维生素的健康饮食，做到营养的合理搭配。还需要我们结合适当的锻炼，这样才能给我们一个更好的身体。