1.原地摆手（左、右脚）各32次。
2.小阶梯单脚跳（左、右脚）各2次。
3.跑小阶梯4次。
4.抬腿走（缩短半径）20公尺。
5.抬腿踢腿走（缩短半径）20公尺。
6.抬腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺。
7.抬腿踢腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺。
8.抬腿跨大步跑20公尺次。
9.原地抬腿跑（缩短半径）8次公尺中速跑。
10.原地抬腿跑（缩短半径）8次公尺中速跑（20公尺）接全速跑（20公尺）。
11.原地抬腿跑（缩短半径）8次公尺全速跑。
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