怎么增肥？

增肥食物:

1.巧克力

　　 巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

优点：对于男性身体非常瘦削或者瘦弱的人来说，这是一种福音。

缺点：补充营养相对来说比较单调，对于女性来说不太合适，并且增重的几乎都是肥肉。

2.鲜榨果汁

一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!

优点：健康，环保。

缺点：见效相对来说比较慢。

3.鱿鱼

每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

优点：健康，环保。

缺点：见效相对来说比较慢。

增肥，很多人会说吃高糖、高脂肪的食物。
但其实这种说法是不靠谱的。
长不胖的瘦人，大多并不是因为吃的少，吃的没有热量，而是主要因为身体代谢差，以及中医上说的脾虚、气虚、血虚。（身体虚了，吃再多都吸收不了，还会吃坏肚子）
复杂的就不多说了，直接给建议：
1、健身，多已无氧力量训练为主，同时要多吃高蛋白的食物：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、大豆等。
2、中药调理，推荐一个经典药方四君子汤：茯苓、党参、白术、炙甘草。（这个药方在网上都能找得到配方，可以在淘宝上找药材店，直接给店家发药方、克数）
提提效果怎么样，本人坚持使用这个方法，二个月从114斤涨到了123斤，短短两个月轻松涨了9斤，而且身体气色都好了很多。
这些都是本人经验，纯手打。

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

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