怎样锻炼才能使自己拉得起引体向上

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做上几个标准的引体向上了。

刚开始练习时，先靠腿蹬上去（借腿力顺势上去，能试几个是几个）；
过了一周，当你发现自己能完整地做完一个的时候，就两个小时做一个，做到累；
等到能连2个的时候，重复；
直到你有一定臂力和腰力后，分组做（网上有很多这类讲解）；
祝你成功。

我告诉你一个简单的办法，我就是这样练的，当年上初二，双手各拿一个哑铃，从肩上直着向上举，10下慢慢的，10下加速的（注意不要闪到胳膊）为一组，举得过程中注意呼吸配合，一天做3至5组即可，若条件允许，每天再坚持在单杠上用双手吊一会，吊的过程中憋一口气，身体微微后仰，并收腹，向上起······坚持一星期左右必见成效！当年一次能干拉（身体不摇摆）15个。
加油！相信你没问题的！

先吊着不动，然后升级成前后摆动，然后升级成拉引体向上

每种锻炼都要分组做，比如吊着不动，第一组吊10秒，中间休息下，又吊十秒或者别的什么时间，又休息，这样连续几次，每天大概做8，9组（刚开始就5，6组吧）。
注意：！！！！第一，每组间休息时间尽量短 第二，开始锻炼前必须热身，充分人身，因为引体向上要很大的力量，不小心会肌肉拉伤的

至于你说的哑铃，我不知道和引体向上有什么关秀，一个是固定器械，一个是活动器械，作用不一样

正常情况下如果有骨骺存在，练习引体向上可以长高。如果没有骨骺存在，练习引体向上对人体长高的影响并不是很大，因为骨骺才是骨头生长的基础，有骨骺存在的情况下适当的锻炼，比如跑、跳、引体向上或者游泳等运动都可以促进骨头生长。要是没有骨骺存在，练习引体向上或者其他的运动只可以增加肌肉的力量，或者增加人体有氧的耐受性，对于长高没有太大意义，所以要想长高必须有骨骺的存在，适当的运动可以长高