很多人平时都不怎么运动，突然一下要做剧烈的运动（比如长跑），脚底的肌肉就会受不了，就会有一些肌肉拉伤，所有就会疼痛，严重的就会感觉像针扎一样的。
所以平时一定要坚持锻炼，运动的时间长了，这种情况就会改善。跑步前尽量的先热身，慢慢的跑。运动完以后用热水泡泡脚，可以促进脚底的血液循环。长期坚持运动这样的情况就会消失。
10公里的跑步，身体对脚掌的冲击力很大，所以会有酸痛的感觉。说明这样的运动量已经超负荷了，减少运动量，适量运动最重要。
泡泡热水 在用药油按摩 做好保暖。明天还是不舒服继续泡 继续按摩 。疼了就不要跑了。
疼的原因应该是你跑步姿势不好。让体育老师帮帮你，很容易改正的。
常见的运动损伤，一般是跑起来不疼，停下后疼，这个要靠养来慢慢来调整。一般不耽误训练的情况下每天一个专项和小强度的练习是可以完成的，可以附带素质练习。直到你结束长跑的人生，就可以慢慢养伤了
用热水泡一泡，水热一点也不怕，我经常踢完足球都是这样的，泡完后舒服很多
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